Ua uma ona tatou faalogo i le upu: O meaʻai ma faamalositino o auala sili ia e paʻu ai le mamafa, lea e faʻaalia ai o le paʻu o le mamafa o le faʻamaoniga sili lea o le soifua maloloina lautele.
Ae pe a faia nei laasaga e le faʻaliliuina i le paʻu o le mamafa, o le faʻalogo i lenei mantra e mafai ona faʻalavelave.
Ae ui i lea, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou, pe paʻu lou mamafa pe leai, o le faia o faiga e faʻaitiitia ai le kalori ma faʻamalositino atili e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu.
O lenei suʻesuʻega, lomia i le American Heart Association journal "Circulation", o loʻo faʻaalia ai pe a tuʻufaʻatasia e tagata matutua matutua le faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻaitiitia o le kalori, o lo latou soifua maloloina cardiovascular e sili atu le faʻasaʻo nai lo le faʻamalositino poʻo le faʻamalosi O le faʻamalositino a tagata matutua e sili atu le faʻaleleia. taumafa.
O le suʻesuʻega na vaʻai i le aortic stiffness, o se fuataga o le soifua maloloina o vaʻa toto, lea e aʻafia ai maʻi cardiovascular.
I le taimi muamua, o faʻamalositino faʻamalositino na iloa e faʻafefe ai le faʻatupulaia o le matua o le aortic stiffness, ae o lenei suʻesuʻega fou o loʻo fautua mai ai e le lava le faʻamalositino.
E ala i le faʻaitiitia o le 200 kalori i le aso aʻo faʻamalositino, e sili atu le tupe maua a tagata matutua matutua nai lo le faʻamalositino toatasi.
"O lenei suʻesuʻega e manaia ma faʻaalia ai o suiga faʻalelei i le caloric intake ma le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o le vascular," o le tala lea a Guy L., Faʻatonu o le Cardiovascular Health and Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz fai mai.
O le suʻesuʻega o se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonu faʻafuaseʻi. Na aofia ai le 160 tagata matutua lapopoa i le va o le 65 ma le 79 tausaga le matutua o loʻo nofonofo.
O tagata auai na tofia faʻafuaseʻi i se tasi o vaega faʻalavelave e tolu mo se vaitaimi o 20 vaiaso: o le vaega muamua na tausia se meaʻai masani ma faʻateleina le faʻamalositino aerobic; o le vaega lona lua e faʻamalositino i aso uma ma faʻaititia le 200 kalori; o le vaega lona tolu e faamalositino i aso uma ma faaitiitia 600 Kalori o kalori.
O tagata uma na auai na fuaina lo latou aortic arch pulse wave velocity, o le saoasaoa lea e ui atu ai le toto i totonu o le aorta, ma lona faʻalauteleina, poʻo le malosi o le aorta e faʻalautele ma faʻapipiʻi.
O lona uiga o tagata e fia maua se tino lelei ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu e le tatau ona faʻaleleia o latou soifua maloloina fatu e ala i meaʻai mamafa ma polokalame faʻamalositino.
E tele aogā e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai le fa'aitiitia o le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke, e ui lava e le'i su'esu'eina fa'apitoa.
O se tasi lea o fa'ai'uga sili o lenei su'esu'ega: o nisi o suiga faigofie o le olaga, nai lo le toe fuata'iga atoatoa o le olaga, e mafai ona maua ai i'uga mata'ina.
"Matou te iloa o le faʻaitiitia o le toto e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga mo se taimi umi, ae o se auala sili atu ona patino ma faigofie e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu," o le tala lea a Dr. James Trapaso, o se fomaʻi i le Hudson Valley o le New York Presbyterian Medical Group. Matai i le soifua maloloina, suka ma le toto maualuga.
“E lafoai e tagata le soona fai mea'ai ma faamalositino. E le mafai ona latou vaai i taunuuga, ma o le a latou le pipii i ai. O le fa'aitiitia o le 200-kalori o le a le fa'atosina mai ai, ma e faigofie fo'i ona mitiia,” o lana tala lea.
“Ave ese se taga falai falai po o ni masi, faaopoopo i ai savali masani, ma o lea ua maloloina lou fatu,” o le tala lea a Mintz. "O lenei faʻafanua auala i le soifua maloloina o le fatu e faigofie e aunoa ma ni faʻalavelave tetele."
“O meainu e iai le tele o kalori,” o lana tala lea. "Pe o le ava malosi pe leai foi, o le faʻaitiitia o le suka sili o le nofoaga sili lea ona faigofie e aveese ai kalori."
O le isi laasaga o le faʻatapulaʻaina o meaʻai faʻapipiʻi, e aofia ai meaʻai e maualuga le kalori ma meaʻai e maualuga le carbohydrate, e pei o cereals.
“E fa’asolo i lalo i suiga laiti e mafai ona e faia i aso uma o le a iai se aafiaga tele i le lumana’i. E foliga mai e le mafai ona matou lafoaia nei faʻalavelave ona e laʻititi ma faigofie ona ausia, ”o le tala lea a Trapaso.
Ole su'esu'ega ole fatu ose vaega taua ile mata'ituina ole soifua maloloina. E fautuaina ina ia amata e tagata matutua uma le siakiina o le soifua maloloina o le fatu i se taimi vave e mafai ai ...
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Taimi meli: Oke-15-2021